Il y a deux semaines, je vous parlais des triceps. Ces trois faisceaux musculaires que les femmes rêvent souvent de tonifier pour éviter d’avoir les bras mous. Mais il est important de muscler également les muscles antagonistes, nommés biceps !

Focus sur les biceps avant tout

Le biceps est composé de deux faisceaux musculaires : la longue et la courte portion. Saviez-vous qu’il s’étend de l’omoplate jusqu’au radius (situé dans l’avant-bras) pour la longue portion et de l’humérus jusqu’au radius pour la courte portion ?

Ils sont l’inverse des triceps et servent à fléchir les bras en provoquant la flexion du coude mais pas seulement, ils sont aussi responsables de la rotation de l’avant-bras.

Afin de travailler toutes les portions des biceps, il existe un exercice simple et complet : le biceps curl avec rotation.

Biceps curl avec rotation

Placement de départ : Debout, les pieds parallèles espacés de la largeur du bassin, un haltère dans chaque main paume vers l’avant. Le dos est droit et les abdos gainés.

Exécution : Paumes des mains en supination, fléchir les bras et remonter les mains jusqu’aux épaules en effectuant une rotation. À la fin du mouvement, vos paumes de main se font face. Il n’y a que les avant-bras qui sont en mouvement. Lorsque les bras se tendent, il faudra toujours les garder légèrement fléchis afin d’éviter les hyper-extensions.

Respiration : Inspirer à la descente, expirer à la montée.

Vous avez désormais deux idées d’exercices à intégrer à vos entraînement afin de tonifier vos bras !

TRICEPS-DIPS-FIT-YOUR-DREAMS

N’hésitez pas à jeter un coup d’oeil à l’article concernant la musculation pour les femmes si vous hésitez à vous lancer mesdames !

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