Et si je te disais que je connais un moyen d’éloigner le stress ?
As-tu l’impression de ne jamais avoir de temps pour toi ?
Tu cours après le temps, tu ne t’arrêtes jamais et tu finis par sentir ton coeur tout crispé car tu as l’impression de passer à côté de ta vie. Finalement, tu n’apprécies même plus ta vie au quotidien avec cette vie bien (trop) remplie.
Rentrons dans le vif du sujet ! Il est temps d’ajouter une nouvelle habitude à ta routine matinale.
Tu vas me dire que justement tu n’as pas le temps… Voici une citation de Tony Robbins que j’adore.
Si tu n’as pas 5 minutes par jour, tu n’as pas de vie.
Alors respire, souris et continue de lire.
Voici ta nouvelle mission chaque jour
Programme ton réveil à l’avance. Et chaque matin, lance-toi avec 10 minutes de méditation minimum. Libre à toi d’en faire plus longtemps selon ton planning.
Pourquoi se mettre à la méditation ?
Pour réduire son stress effectivement mais ce n’est pas tout !
– Tu apprendras à être dans l’instant présent et à mieux profiter de la vie,
– Tu amélioreras ta concentration et seras plus efficace et productive,
– Cela te permettra d’avoir une meilleure connexion corps/esprit afin de maximiser tes journées et tes entraînements sportifs/yoga.
Il y a tellement de raisons de pratiquer la méditation !
De plus en plus d’études scientifiques s’intéressent à ses bienfaits car elle permet également d’améliorer l’état de santé général en réduisant notamment les risques de maladies cardio-vasculaires. La méditation est donc une pratique bénéfique sur tous les plans.
Comment t’y prendre ?
Il suffit simplement de t’asseoir confortablement (au sol, dans ton lit, sur un coussin ou sur une chaise), de fermer les yeux et de te concentrer sur ta respiration.
Ralentis légèrement ta respiration et concentre-toi sur la sensation de l’air qui rentre et qui sort par tes narines. Des pensées et des idées traversent sans cesse ton esprit ? Ne lutte pas, reviens tout simplement à ta respiration et laisse-les aller. concentre-toi à nouveau sur tes sensations.
Astuces pour t’aider
Connexion corps/esprit
Tu peux tester la technique du « Body scan » pour rester connecter au mieux à l’instant présent : visualise chacune des parties de ton corps en partant des pieds et en remontant jusqu’à ta tête. Ne va pas trop vite, prends le temps de ressentir chacun de tes muscles et articulations. Une fois que tu es au niveau de la tête descends à nouveau jusqu’à tes pieds en prenant le temps. N’oublie pas de respirer profondément et paisiblement.
Visualisation des chakras ou « roues d’énergie ».
Visualise chaque chakra comme une roue colorée. Commence par le premier chakra et remontez lentement. (Scientifiquement, chaque chakra correspond à un organe vital.)
Le chakra de la Base Couleur Rouge.
Situé entre l’anus et les parties génitales.
Symbole : volonté de vivre, instinct de survie, sécurité, argent et sexualité.
Le chakra du Hara Couleur Orange.
Situé au niveau du ventre.
Symbole : force vitale, joie de vivre, sexualité et désir d’aller de l’avant.
Le chakra du plexus solaire Couleur Jaune.
Situé au niveau du plexus solaire.
Symbole : siège des émotions, affirmation de soi, pouvoir, égo.
Le chakra du cœur Couleur Vert.
Situé au niveau du plexus cardiaque et de la poitrine.
Symbole : amour de soi et des autres, paix, sympathie, indulgence, pardon, confiance, compassion, amour inconditionnel.
Le chakra de la gorge Couleur Bleu.
Situé au niveau de la gorge.
Symbole : Communication, créativité, vérité.
Le chakra du 3eme œil Couleur Violet.
Situé au niveau du plexus pinéal entre les deux sourcils.
Symbole : connaissance de soi, intuition, clarté, discernement, éveil
Le chakra coronal Couleur Blanc.
Situé sur le sommet de la tête.
Symbole : spiritualité, sagesse, connaissance de soi, pureté, conscience de l’âme.
Où pratiquer ?
Chez vous ou au travail. La méditation peut se pratiquer n’importe où, à n’importe quel moment de la journée.
Top 3 des applications pour méditer
Cette méthode, très visuelle, t’accompagnera vers l’état de pleine conscience avec beaucoup de pédagogie. Tu peux débuter avec le programme de découverte qui s’articule autour de huit sessions d’une dizaine de minutes chacune.
Cette application adapte le contenu de ses méditations guidées au temps dont tu disposes.
Les rappels et suivis de progression font de Namatata un accompagnant de qualité, capable de te ramener à l’instant présent en toutes circonstances.
Si tu souhaites aller plus loin et créer ta routine du bonheur, je peux te guider au travers du coaching en ligne Booster de confiance en soi et révélateur de potentiel. Déborde de confiance en toi et ose créer la vie de tes rêves ma Beautiful.
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Si tu souhaites me parler directement pour savoir comment un coaching pourrait t’aider, je serais heureuse de t’aider à y voir plus clair.
Merci pour tes astuces. Elles vont vraiment m’aider à combattre le stress. Je n’ai jamais pensé à pratiquer la méditation, mais grâce à toi, je vais davantage prendre soin de moi.
Je suis vraiment heureuse si mes conseils te permettent de prendre soin de toi. La vie va si vite ! N’hésite pas à revenir me dire, après quelques semaines de pratique, l’effet qu’a la méditation sur ton quotidien :-)
Merci beaucoup Léona pour tous tes précieux conseils, moi qui subis beaucoup de stress chaque jour et qui suis de nature très stressée je vais appliquer tout cela dans mon quotidien ou du moins tout faire pour y parvenir progressivement.
Le stress peut parfois être un gros soucis car les symptômes peuvent s’avérer physique et vraiment pourrir la vie. Et c’est malheureusement mon cas …
Belle journée à toi <3
Je suis heureuse que tu puisses trouver les outils dont tu as besoin pour apprendre à éloigner le stress qui peut vraiment nous pourrir la vie comme tu dis ! Tiens moi au courant dans quelques semaines :-) Belle journée !