Vous n’avez pas le temps ni le budget pour vous inscrire dans une salle ? Sachez qu’avec peu de matériels on peut toutes se créer une salle de sport maison !
Cela fait maintenant 9 mois que nous sommes sur les routes et notre petit « gym » (comme disent les anglophones) est intégré au van comme vous pouvez le voir sur Intagram !
Pour s’entraîner, pas besoin de beaucoup d’équipements et nul besoin de dépenser des milliers d’euros non plus. Voici de parfaites idées de cadeaux à offrir ou à inscrire sur votre liste de Noël ! Ça tombe bien n’est-ce pas ?
un kit d’haltères (40 €),
un ou plusieurs élastiques (voici celui que j’ai actuellement en voyage, il ne coûte que 7 €),
Medicine ball (entre 15 € et 40 €),
des lestes pour les chevilles ou les poignets (entre 10 € et 15 €),
un TRX (200 €) ou sangles de suspension Domyos (40 €)
Et il y a déjà de quoi faire de bons trainings avec votre nouvelle salle de sport maison !
Je serai là pour vous guider !
N’hésitez pas à télécharger le guide Fit Eat Dream gratuit également !
Vous en apprendrez plus sur le travail en proprioception (en équilibre), le gainage et la nutrition avec de délicieuses recettes exclusives !
Entraînement avec haltères
Si vous avez un kit de 20 kilos, vous aurez de quoi largement progresser. Si toutefois, vous n’avez que des poids de 3 ou 5 kilos, il existe des techniques pour continuer de progresser. Diminuez vos tempos en travaillant lentement, travaillez en équilibre, il y a encore pleins de possibilités !
Enfin, voici une vidéo spécifique pour entraîner vos jambes et fessiers avec haltères.
Pour aller plus loin, découvrez chaque exercice de cette vidéo expliqué en détails.
Élastiques pour engager différemment les muscles
En utilisant un élastique de musculation seul ou en l’ajoutant au travail avec charges, vous permettrez donc de mettre plus de tension sur les muscles lorsqu’ils sont forts, et beaucoup moins lorsqu’ils sont faibles, afin d’éviter les blessures articulaires. C’est un des avantages majeurs de ce type d’équipement.
Voici une vidéo qui vous permettra de tonifier tous les muscles de votre corps.
Cet entraînement est vraiment au top quand on voyage car les élastiques entreront facilement dans votre sac !
Téléchargez le document en PDF pour l’imprimer et le réutiliser quand bon vous semble !
TRX
- Très pratique, le TRX offre un entrainement rapide qui sollicite tout le corps. Avec ce matériel, tous vos muscles pourront être sollicités !
- Aide à bâtir une puissante ceinture abdominale. Plus le training est instable, plus il sera nécessaire de gainer pour maintenir différentes positions.
- Convient à tous les objectifs : développer une bonne musculature, se construire un physique puissant, augmenter sa souplesse, sa stabilité, sa mobilité, être plus endurant… Sa polyvalence en terme d’exercices mais aussi d’objectifs en fait un matériel de premier choix.
- Convient à tous, quel que soit le niveau de fitness (des athlètes professionnels aux personnes âgées). Ce que j’adore avec cette méthode d’entraînement, c’est que l’on peut effectuer des centaines d’exercices et faire varier la difficulté en modifiant simplement la position du corps afin d’augmenter ou diminuer la résistance par exemple.
- Peut être installé n’importe où (à la maison, en extérieur, en salle de sport).
Vous souhaitez vous en équiper ? C’est par ici !
Entraînement au poids de corps
Il y a tellement de possibilités, voici quelques exemples d’entraînements en vidéo. (Vous pourrez intensifier ces exercices à l’aide de lestes, tels que des poids aux chevilles ou aux poignets.)
Circuit gainage en vidéo ! Faites le premier tour avec moi et ensuite à vous de jouer !
- Renforcement des abdos et du dos.
- Protection de la colonne vertébrale grâce au renforcement des muscles paravertébraux qui favorise son maintien.
- Elimination des douleurs dorsales.
- Diminution des risques de blessures.
- Obtention d’un ventre plat, le gainage ventral est d’ailleurs particulièrement recommandé car il sollicite le transverse, muscle profond de l’abdomen.
- Amélioration des performances sportives grâce à une meilleure tonicité musculaire qui permet une meilleure transmission des forces et donc moins de perte d’énergie.
Ce sont vraiments des exercices incontournables à intégrer à vos entraînements quotidien !
Vous rêvez de bras fins et toniques ? Les bras mous c’est terminé ! Bienvenue à vos nouveaux triceps tonifiés !
Enfin voici ce circuit TABATA (HIIT) en vidéo !
Pour savoir comment effectuer cet entraînement, rendez-vous sur l’article détaillé en cliquant ici !
À ajouter en fin de séance pour brûler les calories comme jamais !
