Vous souhaitez vous construire des fessiers galbés mais vous n’avez pas le temps de vous entraîner ?

Voici un circuit spécial Fessiers en mode express avec des exercices qui vous permettront de solliciter vos muscles fessiers efficacement en un peu de temps.

Effectuez trois à quatre séries de chaque mouvement minimum trois fois par semaine si vous souhaitez voir des résultats.

Si vous débutez

Tout d’abord, je vous conseille de faire le mouvement à vide (sans haltères) et de contrôler votre posture. Demandez l’avis au coach de votre salle ou bien filmez-vous et comparez le mouvement avec le mien par la suite si vous vous entraînez à domicile. Il est vraiment primordial que vous exécutiez le mouvement correctement avant de passer à l’étape suivante.

L’étape suivante ?

Par la suite, vous pourrez faire le mouvement en tenant des haltères dans vos mains. Commencez avec des poids légers et mettez de plus en plus lourd, semaine après semaine. Et non, vous n’allez pas vous transformer en homme, vous allez simplement vous construire des fessiers de rêve ! Lisez cet article où j’explique pourquoi il est impossible que vous vous transformiez en Hulk !

Comment savoir quelle est la charge idéale ?

Il va falloir que vous vous concentriez sur vos sensations. La charge sera idéale lorsqu’à la 15ème répétitions vous ne pourrez plus en effectuer une de plus.

Pour en savoir toujours plus

Et n’oubliez pas l’essentiel en intégrant des séances de gainage dans votre routine d’entraînement. Cela vous permettra d’être toujours plus efficace lors de votre séance spéciale Fessiers express !

 

Retrouvez un article concernant le soulevé de terre en détails !