Vous vous entraînez quotidiennement mais les résultats ne sont pas au rendez-vous ? Comment éviter de stagner ?
Cela peut être tellement décourageant de ne voir aucun résultat au vu des efforts fournis… Je vois quotidiennement des sportifs sortir éreintés de leurs cours de fitness et tellement encore faire des régimes alimentaires hyper restrictifs sans obtenir les résultats tant souhaités… Si vous êtes actuellement dans cette situation, cet article tombe à pic !
Lors de mes différentes formations et au travers de mes expériences pro et personnelles, je vois très souvent des schémas se répéter. Je voulais donc partager avec vous 5 erreurs qui vous feront stagner !
Première erreur : avoir peur de faire de la musculation (cela s’adresse surtout aux femmes!)
Je l’entends « again and again »… Les femmes ont peur de soulever des poids et de devenir des mini schwarzies !
Et pourtant, il s’agit de la manière la plus efficace pour brûler de la graisse et construire une jolie silhouette ! Mon article “Musculation pour les femmes : fausses idées” décortique le sujet par ici point par point, go !
En plus, pour construire du muscle, ce qui est cool c’est que vous allez devoir manger… Si si ! Et justement j’y viens !
Deuxième erreur : ne pas manger suffisamment
C’est la deuxième erreur que je vois le plus souvent… Si vous venez régulièrement lire mes articles, je vais me répéter mais comprenez bien que les régimes restrictifs ne fonctionnent pas. Ah bien-sûr, vous perdrez des kilos mais sur le long terme qu’est ce que cela donnera ? Rien de concluant justement…
De plus lorsque vous vous mettez à réduire drastiquement vos portions, vous ne fournissez pas à votre corps suffisamment de nutriments pour qu’il fonctionne correctement et ce n’est pas bon pour votre santé. Et je pense sincèrement qu’il faut remettre certaines choses en place. Qu’est ce qui compte le plus dans une vie ? La santé ! Alors, il faut arrêter de jouer avec !
Manger est un besoin vital, il ne faut pas l’oublier. Vous avez besoin d’énergie non seulement pour vos séances d’entraînement mais aussi pour vivre tout simplement.
Lorsque vous suivez un régime et que vous vous privez d’à peu près tout, vous prenez le risque d’être en carence. J’ai déjà fait cette erreur il y a des années et je me suis retrouvée totalement usée, fatiguée et carencée. Je ne vous le souhaite pas.
Rééquilibrer votre alimentation est la seule solution saine qui se présente à vous. Ne cherchez plus. Alors certes, vous ne perdrez pas 20 kilos en un mois mais en prenant votre temps, vous les perdrez pour toujours et dans la joie et la bonne humeur ! La santé mentale on est bien d’accord que c’est primordial aussi dans une vie non ?
Troisième erreur : faire de longues heures de cardio…
Courir, faire du vélo, du stepper ou de l’elliptique pendant des heures ne vous permettra pas d’atteindre vos objectifs. C’est dit ! Favoriser plutôt les entraînements cardio courts de haute intensité, comme des séances HIIT !
Quatrième erreur : ne pas avoir assez de repos
Il est important d’intégrer les jours de repos dans votre routine, l’occasion pour votre corps de se régénérer et de reprendre du poil de la bête pour tout donner à la séance d’après !
Dormir est également vital, autant que manger et respirer ! Ne veillez pas trop tard mes #FitFrenchies !
Cinquième erreur : avoir toujours la même routine d’entraînement
Si vous faites la même chose semaine après semaine depuis des mois voire des années, sachez que votre corps s’est habitué et qu’il est voué à stagner. La sentence est irrévocable. Triste réalité mais pas tant que ça finalement… Ne me dites pas que vous ne vous ennuyez pas. Plus de challenge, toujours le même train, quasiment plus de présence durant vos entraînements, vous êtes limite en mode automatique…
Changez vos entraînements environ toutes les 6 semaines ! Cela vous permettra de choquer votre corps, de vous challenger et de stimuler votre motivation !
J’espère que cet article vous aura permis de trouver des éléments de réponses si vous êtes dans une phase où vous stagnez ou qu’il vous permettra justement de ne pas tomber dans certains pièges !
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Bonjour Leona,
Malheureusement même en suivant tes conseils pour ne pas stagner, c’est quand même le cas. Cela peut être du a d’autres facteurs ? As tu des conseils ?
Merci beaucoup pour ton travail, ce blog. Il a été très important pour moi lors de mes débuts en musculations et l’est encore aujourd’hui. Encore merci et continues comme ça ! :)
Bonjour Marie, merci de me suivre depuis tes débuts, ça me fait très plaisir d’apprendre que je t’ai plus ou moins accompagnée dans cette nouvelle aventure !
Je ne sais pas quel est ton objectif exactement (tu peux m’apporter plus de précision si tu le souhaites.) mais sache que cela dépend bien souvent de l’alimentation.
Peut-être trouveras-tu de nouvelles réponses dans les articles suivants :
– Le secret pour perdre du poids épisode 1
– L’importance du cheat meal
– Hormones et perte de poids : êtes-vous bloquée ?
N’hésite pas à me demander plus d’informations ou à me dire si tu as le début d’une réponse dans l’un des articles ci-dessus ;-)
À très vite !
Perso je dirais aussi “arrêter de se peser!!!” Du moins pour moi ça a changé ma vision… Faire des efforts alimentaires, et du sports encore et encore et je restais à 64,5kg pour 1m70!
Et un jour c’est un ami qui m’a conseillée plutôt que de me désespérer ou de baisser les bras de me mesurer (cuisses, taille, bras) et au final, ce que j’avais déjà remarqué dans mes vêtements mais que je ne voyais pas sur la balance etait bien là, je m’étais raffermie!^^ bref, keep going fit ???
Complètement d’accord avec toi,on peut avoir l’impression de stagner alors que pas du tout ! La balance n’est pas l’ami des sportifs… J’en parle dans plusieurs article dont Comment perdre cette f*cking graisse ? épisode 1 et épisode 2 !
Tu as eu raison de le souligner en tout cas, merci pour ton commentaire Helo !
changer de routine toute les 6semaines, voilà l’info qu’il me manquait . merci
Tu verras, ça va te rebooster ;-)
Un article concret et très utile, bravo!
Bisous bisous ! :-)
Merci HT !! Plus qu’à appliquer les bons gestes ;-) Belle journée !
Super article, et très bons conseils!
Les filles sous les barres y a que ça de vrai voyons ahah ! Fini les préjugés :)
Exactement, il ne faut plus avoir peur de sauter le pas !
De tres bons conseils :)
Compliqué de ne pas faire des heures de cardio quand tu es une runneuse à la base ;-) mais sinon je suis plutôt bien tes conseils !
Effectivement, après c’est une histoire d’équilibre et d’objectif !