Quand on parle de gainage, on pense directement à la planche mais d’autres exercices existent et permettent de cibler d’autres zones du corps comme le dos ou les fessiers avec le cobra !
C’est un mouvement qui permettra d’engager vos muscles de manière différente.
Vous ne serez pas dans le même type d’effort qu’habituellement mais sachez que vous travaillerez de manière toute aussi efficace. Ici, on est vraiment sur le renforcement des muscles profonds.
Exécution du cobra
Placement de départ
Allongé(e) sur le ventre jambes tendues. Placer les mains face à vous, paumes vers le sol.
Exécution
Gainer les abdos, contracter les fessiers et décoller le buste en engageant les muscles du dos. Ramener les bras vers l’arrière en effectuant une rotation pour que les paumes soient vers le ciel. Grandir au maximum la colonne vertébrale. Veiller à ne pas creuser le dos excessivement.
Respiration
Inspirer et expirer durant toute la durée de l’exercice.
Découvrez un circuit gainage avec cet exercice en cliquant ici !
Variante : le prone cobra
Lors de cette variante, décollez simultanément votre buste et vos jambes. De cette manière, vous engagerez toujours plus les muscles de votre région lombaire ainsi que vos fessiers et ischion-jambiers.
