Mouvement poly-articulaire par excellence, le squat est un exercice de base en musculation à ne pas négliger ! Vous n’êtes pas convaincu(e) ?
Et si je vous dis que ce mouvement est l’un des meilleurs pour développer un joli galbe des muscles fessiers. Il est même devenu célèbre pour cette raison !
Vous n’étiez peut-être pas encore au courant !? Avouez que tout à coup vous êtes devenu(e) très concentré(e) !
Êtes-vous prêt(e)s à découvrir tous les autres bénéfices apportés par la pratique du squat ?
- Il sollicite un grand nombre de muscles. Outre les muscles fessiers, il sollicite également les quadriceps, les adducteurs, les muscles érecteurs du rachis (les lombaires), les abdominaux, sans oublier les ischios jambiers. C’est donc un mouvement complet qui vous permettra d’engager les muscles du tronc en plus des muscles de la chaîne postérieure. En effet, gainer votre ceinture abdominale vous permettra d’être stable et d’effectuer votre mouvement sans risque de blessure.
Vous sentez que votre dos se courbe ou se creuse trop, que vos hanches ne sont pas stables lors du mouvement ? Travailler votre gainage et votre mouvement de squat progressera très vite !
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- Le squat permet de développer la flexibilité du dos, des hanches et des chevilles, ce qui permet d’avoir de plus grandes amplitudes de mouvements et donc une meilleure mobilité.
- Quand il est bien exécuté, il réduit les risques de blessure. Comment ? En renforçant les muscles et les ligaments au niveau des insertions des genoux et des hanches. De cette façon il améliorera votre posture et votre équilibre.
- Le squat est un excellent exercice pour votre système cardio-vasculaire… Vous l’avez compris, le squat sollicite un grand nombre de muscles et un gainage important (primordial) pour l’exécution parfaite du mouvement. C’est un exercice qui demande donc beaucoup d’énergie et qui permet de brûler beaucoup de calories.
- Enfin, il booste les performances sportives ! Et ça c’est le top.
Le squat contribuera à augmenter votre explosivité par exemple. Cela sera intéressant pour les amoureux de la course à pieds par exemple car en l’intégrant dans vos entraînements, il vous permettra d’augmenter votre vitesse de course.
Les basketteurs ou les tennismen (pour ne citer qu’eux) apprécieront également les bénéfices sur leur détente et se verront sauter bien plus haut en ayant des fessiers et jambiers développés.
Bref, outre l’aspect esthétique (non négligeable je l’avoue), squattez est excellent pour la santé ! Et n’oublions pas que l’on fait du sport pour être en forme !
Abordons le vif du sujet ! Comment l’effectuer ?
- Position de base : Démarrer avec des pieds parallèles largeur d’épaules, le dos droit.
- Mouvement : Fléchissez vos jambes, en envoyant vos fessiers vers l’arrière et en ramenant vos bras face à votre poitrine. Vos abdos sont gainés. Arrêtez le mouvement lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds.
- Respiration : Inspirez à la descente et soufflez en fin de mouvement lors de la remontée.
Mes astuces !
- Placez le poids de votre corps dans vos talons lors du mouvement. Vous devez pouvoir remuer vos doigts de pieds.
- Vos genoux doivent restés dans l’axe de vos pieds et ne pas dépassez la pointe des pieds.
- Gainez les abdos tout au long du mouvement et ouvrez votre cage thoracique. Fixez un point face à vous afin de garder la bonne position et ne pas perdre l’équilibre.
- Lors de la descente, envoyez vos fessiers vers l’arrière sans hésiter. Allez y franchement et faites comme si vous alliez vous asseoir. Vous verrez que tout à coup votre squat sera plus facile à effectuer.
Les erreurs les plus communes !
Les genoux dépassent la pointe des pieds, les talons sont décollés du sol !
Le buste est penché excessivement vers l’avant
Les genoux ne sont pas stables et forment un X lors de la flexion
Les genoux ne sont pas stables et se dirigent vers l’extérieur
Ha le squat .C’est vraiment un exercice de basse. Au début on n’est pas fan et à la fin on ne peux s’en passer.
et le squat sur 1 Jambe ? :D
est-ce qu’il fait progresser davantage ?
car je dois parfois bosser en assymétrie Suite à la scoliose :) et surtout pour ma Jambe droite qui est plus Faible que ma gauche (je l’Ai remarqué en fente au Niveau des quadri et ischio)
Le squat 1 jambe c’est vraiment quand on maîtrise parfaitement la posture. J’ai également une scoliose bien développée et bosser en asymétrie n’arrangera pas les choses. Continue à renforcer ton corps harmonieusement <3
mais est ce que cela veut dire que tu deconseilles le squat unilateral ? o_O
Je ne le déconseille pas mais il est à pratiquer quand on a une bonne proprioception et connaissance de ses forces et faiblesses et je pense que tu es tout à fait dans ce cas ;-)
Merci pour ce billet surtout que je faisais quelques erreurs par rapport à la posture
Ravie de t’avoir apporté les précisions nécessaires afin que tu puisses avoir la bonne posture ! Cette semaine un circuit spécial jambes/fessiers vient d’être publié si cela t’intéresse. Tu peux cliquer ici pour découvrir l’article.
Vive le squat ! C’est tellement efficace quand on rajoute des poids en plus !
Oui, un mouvement essentiel à intégrer à ses entraînements ;-)
je trouve le squat Sumo Avec Charge bien tueur pour le derriÈre :D
Oh yay ! J’adore le squat sumo. Quand il est bien effectué les sensations sont juste au top !
Super article ! Je ne connaissais pas le Squat jusqu’à maintenant et il ne me tarde de l’essayer ! Je compte me mettre très prochainement à la course à pied donc je suis tombée sur ton article au bon moment haha ! :)
Super ! N’hésite pas à revenir pour me dire comment tu évolues :-) À Bientôt !
Super article ! C’est intéressant de comprendre pourquoi cet exercice est aussi célèbre !
A bientôt ! :)
Et oui, comprendre et savoir l’effectuer sans risque car je vois souvent de terribles erreurs en salle qui peuvent entraîner des problèmes aux articulations des genoux (entre autres) et donner une mauvaise réputation (à tord !) à ce super exercice ! Belle journée Audrey !
Je suis enceinte et suis des cours de fitness speciaux, on nous conseil les squats, du coup des que je trouve un moment j’ai fais 10 (au toilette au travail), quand je rentre a la maison, petit a petit ca fait vite 50-80 par jours tout aide!
Trop fort, c’est bien de rester motivée durant la grossesse également ! Tu peux être fière d’être une maman fit !
Super article comme toujours !!! Le squat, c’est la vie !!! ;-)
Oh oui <3 ah ah
je ne savais pas que ça s’appelait comme ça. Mon kiné me fait faire la même chose mais bon pour l’instant je me tiens à l’escalier car je dois faire une rééducation du genoux gauche (renforcement musculaire) et effectivement je sens mes abdos travaillés
Et oui faire des squat quand on a des problèmes de genoux est tout à fait possible et même conseillé car cela renforce tous les ligaments et muscles qui s’insèrent autour de la rotule ! Au top ta rééducation. J’espère que tu vas vite (et bien) te rétablir !
Ton article me fait sourire car j’ai encore des courbatures de ma dernière session squat (réalisé pendant le protocole tabata) et je te garanti que je ne vais pas ajouter des poids tout de suite… mon simple corps à soulever me suffit ! :)
ah ah ah Tabata, ça pique n’est-ce pas ?!
Les poids ce sera pour plus tard, step by step ^^
Hello Hello,
Chouette article ! J’ai adoré, que de bons conseils.
Belle après-midi, gros bisous.
Manon
Ravie si c’est utile pour toi, maintenant tu sais comment faire le mouvement sans aucun risque :-P
À bientôt Manon !